Gerade im Frühling können wir dem Herzen viel Gutes tun. Mit einfachen körperlichen Aktivitäten lässt sich der innere Schweinehund austricksen.

Die Sonne gewinnt langsam wieder an Kraft und abends bleibt es länger hell. Der optimale Zeitpunkt für alle, die wieder mehr Bewegung in ihr Leben bringen und schonend ihre Herzgesundheit stärken möchten.

Herzmuskel und Gefäßsystem stärken
Mit den Jahren wird unser Herzmuskel schwächer und kann nicht mehr schnell genug Blut für besonders beanspruchte Organe zur Verfügung stellen, und damit nicht ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe. Das spüren wir. Wir sind rascher erschöpft als früher, haben weniger Schwung, kommen beim Treppensteigen schneller außer Atem.
Neben dem Herzmuskel ist auch das Gefäßsystem aktiv an der Herzgesundheit beteiligt, genauer die Innenauskleidung der Blutgefäße: „Die innerste Schicht der Gefäße entspricht der Größe eines Fußballfeldes“, berichtet Dr. Eva Westphal, niedergelassene Ärztin für Innere Medizin und Kardiologie in Karlsruhe. „Der Stickstoffmonoxid, der hier gebildet wird, wirkt gefäßerweiternd.“ Durch die damit erzielte Entspannung wird das Herz entlastet. Ohne Bewegung hingegen wird weniger Stickstoffmonoxid freigesetzt und das Herz stärker belastet.

Bewegung als Schlüssel
Deshalb empfiehlt Dr. Eva Westphal regelmäßige körperliche Bewegung: „Nach Vorgabe der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie sollten wöchentlich sechs bis sieben Stunden körperliche Ausdauerbewegung mittlerer Intensität betrieben werden“, so die Ärztin. „Für die meisten Menschen ist dies aber nicht realisierbar.“ Denn ein so umfangreiches Programm blockiert eher, als dass es motiviert. Zudem sind so viele Stunden Bewegung oft nicht in das Alltags- und Privatleben integrierbar.

Schon wenig hilft
Doch weder lange Trainingstunden noch Höchstleistungen sind nötig, um das Herz und das Gefäßsystem auf Trab zu halten. „In unserer Praxis empfehlen wir, täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität auf mittlerer Belastungsstufe in den Tagesablauf zu integrieren“, berichtet Dr. Eva Westphal. Und das geht mit Freude und ohne viel Zeitaufwand: Benutzen Sie die Treppe anstatt den Aufzug, gehen Sie anstatt mit dem Auto oder Bus zu fahren – bereits eine Station früher auszusteigen und den Rest der Fahrt zu Fuß zu beschreiten, ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Auch in der Freizeit und an Wochenenden können sanfte Bewegungsarten wie Wandern, Radfahren oder Walken viel bewirken. Das macht jetzt im Frühjahr, wenn die Natur erwacht, besonders Spaß. Bei der Erkundung von Neuem und dem Austausch mit Freunden bewegt man sich ganz nebenbei und trickst den inneren Schweinehund aus. Das Online-Bewegungstagebuch unter www.kraftquelle-herz.de hilft dabei, am Ball zu bleiben.

Als Helfer aus der Natur kann Weißdorn die Herzgesundheit unterstützen. Der in Crataegutt® enthaltene Extrakt aus Weißdornblättern und -Blüten kann bei nachlassender Herzleistung das Herz stärken und die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung jeder Zelle des Körpers verbessern.
(Mehr: www.crataegutt.de)

So bietet der Frühling viele Gelegenheiten, Gutes für das Herz zu tun.

Tipp: Versuchen Sie, sich täglich 30 Minuten bewusst zu bewegen. Lassen Sie beispielsweise beim Spazierengehen die Arme aktiv mitschwingen. Oder fahren Sie mal mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Einkaufen oder Ihren Freunden. Es geht nicht darum, vorgeschriebene Bewegungszeiten einzuhalten, sondern darum, dass die Bewegung in Ihren persönlichen Tagesablauf und in Ihr Leben passt. Mit der Zeit wird die „Bewegung“ ein selbstverständlicher Teil Ihres Lebens.

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