Ein starkes Herz ist die Voraussetzung für mehr Lebensqualität bis ins hohe Alter. Deshalb sollte man frühzeitig auf eine ganzheitliche Gesundheitsvorsorge setzen. Dazu gehört sich regelmäßig zu bewegen. Ein moderates Ausdauertraining verbessert die Herzleistung und macht Spaß, wenn man sich von Extremen löst.

Unsere körperliche Leistungsfähigkeit wird weniger durch intensives sondern vielmehr durch regelmäßiges Training verbessert. Ideal ist eine Sportart, die man auf die eigenen Bedürfnisse abstimmen kann. Zu den besonders schonenden Ausdauersportarten zählen Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Walking.

Das besondere beim Wandern ist nicht nur die Bewegung, sondern die Mischung aus Fitness, Entspannung, Naturerleben und Geselligkeit. Beim Wandern nimmt man die Natur wahr – ein Faktor, der der menschlichen Psyche gut tut. Eine großangelegte Studie der Universität Bern im Auftrag der Organisation „Ärztinnen und Ärzte für Umweltschutz“ konnte zeigen, dass Bäume, Wiesen und Felder die Konzentration steigern, positive Gefühle fördern und Frustration, Ärger, Stress reduzieren.

Auf den Körper wirkt das Wandern ebenso vielfältig wie auf die Psyche. Wer regelmäßig wandert stärkt sein Herz-Kreislaufsystem, verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers, stärkt das Immunsystem und trainiert die Muskulatur, auch die des Herzens. Ein weiterer positiver Effekt des Wanderns: der Körper verbrennt Kalorien, Muskeln werden aufgebaut, die Figur wird straffer. Der Kalorienverbrauch richtet sich nach Steigung, Körpergewicht und Gehtempo. Im ebenen Gelände verbraucht eine 65 bis 70 Kilogramm schwere Person etwa 300 kcal pro Stunde beim Wandern, ähnlich viel wie beim Radfahren bei einer Geschwindigkeit von circa 15 km/h.

Die Crataegutt®-Initiative „Wandern durch Deutschland“ stellt jeden Monat unter www.kraftquelle-herz.de eine der schönsten Wandertouren in Deutschland vor. Im Januar wird eine Wanderung am und um den Eibsee vorgestellt, ein besonderes Naturerlebnis am Fuße der Zugspitze in den deutschen Alpen.

Bewegung lohnt sich, denn ein starkes Herz ist der Schlüssel zu mehr Kraft und Ausdauer im Alltag!

Tipp: Damit die körperliche Leistungsfähigkeit und die Herzkraft verbessert wird, muss das Tempo beim Wandern so gewählt werden, dass man sich noch entspannt unterhalten kann.

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